4周告别瘦胖子体型 #无限回购的宝藏单品 #优谷说 #肌肉 #精神氮泵 该内容核心是打破“减脂要少吃”的误区，给出4周告别“瘦胖子”体质的方案，总结如下： 1. 训练：以高强度抗阻训练为主（如箭步蹲、双杠臂屈伸等复合动作），每周3-4次，重训练质量而非时长，替代长时间有氧。 2. 饮食：不极端节食，维持现有热量或略少，每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质； 3. 日常活动：每天走8000-10000步，多走楼梯、饭后散步，避免久坐。 4. 恢复：保证7-9小时高质量睡眠，通过写日记、拉伸等缓解压力，助力肌肉生长与脂肪燃烧。 此外，还提及可参考“14天居家健身挑战”进行无器械自重训练。

健身大书

2025-09-16 15:11:01

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老猴古最近胆子小了，跟他说一下人生计划他就怕#我的乡村生活 #搞笑 #农村生活 #茶生活#龙门陈桔

茶婆

2025-09-15 09:34:19

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#无限回购的宝藏单品 #三农 #中秋节 #潮汕 #潮汕人

潮汕煮食

2025-09-20 19:42:08

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黄芪甘草茯苓茶的好处，谁喝谁知道，每天一杯，清润甘甜！

土豆剧场

2025-09-23 14:28:03

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小师妹

2025-09-20 17:02:38

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十几块钱买的红糖，特殊时期自己给自己冲一杯红糖姜茶，比啥都强。#红糖姜茶

杜半斤🇨🇳

2025-09-19 13:38:25

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霞哥超有梗

2025-09-17 06:01:00

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姑嫂做菜

2025-09-27 06:42:39

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小黑蛋日常（分享好物）

2025-09-13 15:46:19

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五常大米卢士波弟兄企业店

2025-09-18 17:04:05

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