4周告别瘦胖子体型 #无限回购的宝藏单品 #优谷说 #肌肉 #精神氮泵 该内容核心是打破“减脂要少吃”的误区，给出4周告别“瘦胖子”体质的方案，总结如下： 1. 训练：以高强度抗阻训练为主（如箭步蹲、双杠臂屈伸等复合动作），每周3-4次，重训练质量而非时长，替代长时间有氧。 2. 饮食：不极端节食，维持现有热量或略少，每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质； 3. 日常活动：每天走8000-10000步，多走楼梯、饭后散步，避免久坐。 4. 恢复：保证7-9小时高质量睡眠，通过写日记、拉伸等缓解压力，助力肌肉生长与脂肪燃烧。 此外，还提及可参考“14天居家健身挑战”进行无器械自重训练。
发布时间：2025-09-16 15:11:01
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